12月半ばから切迫早産で入院していた管理人、花子でございますが、3週間ほど前、無事退院してきました。
退院時はまだ35週だったので、今陣痛が来て生まれてしまったら早産になる…しかも約1週分赤ちゃんが小さいから34週相当で肺が出来上がっているかどうかも不安な時期、と精神的にあまり余裕がありませんでしたが、先日何とか生産期を迎えることができました。
さて、退院してからのもっぱらの悩みは体重管理。
胎児の体重の増え方はイマイチなのに、体質的に母体を太らすのはとても簡単でして、よっぽど意識しないとすぐぼーんと体重が1kgぐらい増えてしまう…。
すでに妊娠前より＋11kgな私がこんな記事を書いてもあまり説得力はなさそうですが、入院生活で体験した病院食なども参考に、今私がやっている妊娠後期の体重管理に関して書いてみたいと思います。
この記事の目次
切迫早産の病院食
カロリーは1日2000kcal前後
入院当初の病院食に対する私の感想は、量少なっ！でした。
入院の数週間前から夕食は気持ちダイエット気味に…と食事の量を減らして食べていたのですが、病院食を出されて「えっ、これって私がダイエット食って思ってたのより少ないくない？」という印象。
献立表を見ると、1日のカロリーは1900kcal～2100kcalぐらいまでの日がほとんど。
私の記憶では妊娠中は2000kcal＋時期によってさらにカロリーを追加、だった気がしたのに。
BMIや活動のレベルによっても違いはあると思いますが、こんなにカロリー少なかったっけ！？と驚きました。
でも、今All Aboutの妊娠中、1日に摂取するカロリーの目安という記事を見たら、身体活動レベルが「静か」な30代女性の妊娠中摂取カロリー目安は1700kcal＋α（時期によりプラス）ということなので、切迫早産安静中の摂取カロリー目安は病院食の2000kcal前後というのがどうやら正しそうですね。
それにしても最初はその量の少なさに、毎日ひもじい思いをしていました。
入院して1週間ほどたった頃妊娠28週（妊娠後期）を迎えたので、後期に入るから食事の量少しは増やしてくれるのかな？と期待していましたが、量はまったく増えるこはありませんでした。
病院食の傾向
私が食べていたのは特に問題のない人向け（妊娠高血圧・糖尿等）の常食（中）です。
傾向としては、
◆カロリーで見ると朝500kcal前後、昼夜が700kcal前後のことが多し。
◆3食のうち朝or昼どちらかは主食がご飯でないもの（パンや麺類）なことが多い。
◆夕食の主菜は魚率高し！
という感じでした。
ちなみにご飯の量は180g。
パン食の場合は、食パンだと8枚切りが2枚。
もしくはロールパンが2個だったり、時々ロールパン＆クロワッサンなんて日もありました。
入院当初はもりもり完食していましたが、途中から体重の増加が気になったのと、胃が圧迫されて食後苦しく感じたのとで常食（小）に変えてもらいました。
常食（小）だとご飯は130g、パン食だち食パンが6枚切り1枚に減らされます。
味付けに関しては、けっこうしっかりとした味付け（塩味が薄くなく）で、思ったより美味しかったです。
病院食の献立
その時々でけっこう豪華な時と貧相な時の差がありました。
本当は写真を載せたかったのですが、器などから身バレの可能性があるので断念。
朝食は貧相ご飯率が高く、ご飯ものの日の朝食献立は
◆ひじき煮物、キャベツ漬物、ご飯、ほうれん草味噌汁
◆きんぴらごぼう、大根しらす和え、ご飯、ニラ味噌汁、味のり
◆厚揚げ煮（他の野菜とかなし厚揚げのみ）、大根味噌汁、ご飯、浅漬け
◆かまぼこ（厚切りめなのが2枚だけ）、糸昆布煮物、ご飯、キャベツ味噌汁、りんご
なんて感じ。
パン食は朝か昼に出て、
◆鶏ステーキ、食パン、牛乳、キウイ1/2個
◆ぶどうコッペパン、サラダ、ゆで卵、シリアル、牛乳
◆コッペパン、鮭のサラダ、キャンディみたいなチーズ2個、牛乳
◆クロワッサン、丸パン、春雨マヨサラダ、牛乳
なんて感じでした。
食パンやロールパン等のノーマルなパンに、いかにもカット野菜といった雰囲気のサラダ＋牛乳という組み合わせが一番多かったです。時々
◆ハンバーガー、チーズバーガー、みかん、牛乳
◆ハムバーガー、サラダ、牛乳、プリン
◆ツナサンド、サラダ、牛乳
なんて日もあり。
パン食って思っているよりカロリーが高く、気をつけないとすぐカロリーオーバーしがちなのですが、1日のトータルでカロリーがオーバーしないよう計算されていたので安心して食べられた点は良かったです。
夕食は朝食・昼食に比べると多少ボリュームがありましたが、週のうち4、5回は主菜が魚だったので、時々お肉が出ると嬉しかったものでした。
隠れてこっそりおやつ
私が入院していた病院の食事時間は、8時・12時・18時ということで、朝と昼の間は短いのですが、昼から夕食までがけっこう時間が空くため15時過ぎるとお腹が空いて仕方ありませんでした。
そこで、本当は持ち込みの食べ物はいけないのですが、15～16時頃になるとこっそり間食を。
体重増加が怖かったので、間食は多くて200kcalまで、できれば100kcal以内と決めて食べていました。
間食の内容としては、体重増加が気になり出した頃からは
◆ミックスナッツを10数粒程度
◆カロリーメイト1本（1袋の2本、ではなく1本ね）
◆スニッカーズミニ
のどれかと決めていました。
ナッツはヘルシーそうだから、カロリーメイトは私クッキーとか大好きなのでせめて栄養ありそうなものをと、スニッカーズミニは甘～いのが食べたい時にあれ意外と1個100kcal程度とカロリーが低めなのでチョイスしました。
分食も可能
私は自分で勝手におやつを食べてしまっていましたが、食事と食事の間にお腹が空いてもたないというのであれば、病院側に言えば1日の食事量を数回（3回よりも多く）に分けて出してもらうことも可能でした。
同室だった高血圧だか糖尿で入院中の方は食事を1日6回に分けて食べることになっていたようで、しょっちゅう食事や間食が運ばれてきていて忙しそうだったな。
私は入院最後の方はご飯食の時、ご飯の半分量ぐらいをふりかけご飯にし、ラップで握り、食事2時間後ぐらいにこっそり食べてこれまた勝手に分食にしちゃったりしてました。（←食中毒などの危険もあるので自己責任で。おすすめはしません）
退院後の食生活と体重増加
退院したその日はずっと我慢していたお菓子などをたくさん食べまくってさっそく翌日1kg増。
でもその後は何とか体重管理頑張っています。
といっても3週間で2kg強ぐらい太っているので全然優秀ではありませんね…。
自分でカロリー計算
毎日の食べた物は入院中、というかそれよりずっと前から何年も記録をつけていたのですが、退院後は体重増加が気になったので、同時にカロリー計算もしてカロリーもメモするようにしています。
【】の中のカロリーがそれぞれ朝昼晩の食事の合計カロリー、食べ物名の前についてる数字がその食品のおおよそのカロリー。
ネットで調べると、いろんな食べ物のカロリーをご丁寧に教えてくれるサイトがあるので調べてはメモメモ。
昼食は、その後のおやつのカロリーも合算しているので高めなことが多いです。
1食1000kcal近いことも多くちょっと摂り過ぎですね…。
目標は1食600kcal台。おやつが200kcal以内で1日のトータルが2000kcal前後のつもりなのにすぐカロリーオーバーしてしまうのが日常茶飯事。
カロリー低い野菜なんかをたっぷり食べなきゃいけない、と分かっていても難しい！
家での食事内容
具体的な家での食事内容はこんな感じ。
ブログ載せるつもりで盛り付けてなくてきったない写真ですがお許しを。
◆ある日の朝食【約760kcal】
（左）サラダ＆野菜炒め、（右）お茶漬け、2枚目写真は甘いものも食べたかったので黒みつきなこ餅
おもちを食べたせいでカロリーどんとアップ。
◆ある日の朝食【約500kcal】
（左）春菊白和え、えのきウインナー炒め、（右）冷凍してた炊き込みご飯
◆ある日の昼食【約600kcal】
（左）ハムチーズマフィン、（右上）サラダ、（右下）さつまいもバターはちみつ炒め
◆ある日の夕食【約660kcal】
（左）ガパオ、（右上）サラダ、（右下）玉ねぎとコーンのスープ
これだけ見るとカロリーそこまで高くないんだけど、家ってどうしても誘惑のお菓子達が多く、食後にちょっとチョコやらクッキーをつまんでしまうんですよね～。
するとお菓子だけで3、400kcalいってしまい…。
誘惑に勝てないダメダメな私。
お菓子は自分ではそこまで買わないようにしているのに、実家の母が娘の保育園お迎えついでに持ってくるんですよね～。
やめてくれって断っているのにどんどん我が家にお菓子を置いていくんですよよ（と人のせいにしてみる）。
マックが食べたい
なぜか妊娠中はマックのポテトがいつもに増してウマイ～。
ついでにこの3月末までが期限の株主優待券があと5枚残っていたのもあって、マックに行きたい願望がしょっちゅう出てきます。
でもやはりマックは高カロリー！
妊娠後期の今の時期に何も考えずに食べてしまうと体重が恐ろしいことになるのでかなり気を使いながら食べに行ってます。
◆セットは基本たのまない（セットにするならサイドメニューをサラダに）
◆バーガー×ドリンクのみ（その前に家で野菜を食べてから行く）
◆ポテト×ドリンクのみ（ ” ）
セットのサイドメニューはヘルシーにサラダを選ぶことも可能ですが、マックに行ってポテトを食べないのは邪道だ！ということで、基本的に今はセットはたのまないようにしています。
本当は普通にセットを注文したいところですが、バーガー×ポテトの組み合わせは恐ろしく高カロリー。今は我慢、我慢。
その分、「バーガー×ドリンクの日」、「ポテト×ドリンクの日」と分けてお店に通っているので行く回数は増えているかも。
◆朝マックはポテトのカロリーが昼よりは少ない分、セットでたのむこともあり。セットにするなら飲み物を少しでもヘルシーに、お茶や野菜ジュース、ミルクにする。
てかお腹のベビーのこと考えてマックなんか食べなきゃいいんですけどね。
食べたいものは食べたい！
これから私の大好きなてりたまバーガーが今年も始まりますので、出産までにあと数回は通うぞ！
パンが食べたい
パンて美味しいですよね～。
でも菓子パンや総菜パンてカロリー見ると高くてビックリ。
菓子パンだと1個で4、500kcalのものもザラ。大したボリュームもないのにサラッと4、500kcalいってしまうのが恐ろしい。
なのでここは一つ、病院食をお手本にして、食事パン（食パン、ロールパン、フランスパン等）を食べてしのぐことにしています。
食事パンはロールパンで1個100kcal前後、食パン6枚切りで150kcal、マフィン
1個150kcalぐらいと、菓子パン・惣菜パンに比べるとぐっと低カロリー。
これらにジャムやマーガリンを塗って食べ、パン食べたい欲求を満たしています。
ある日のおやつの一部。
マフィンにきなこピーナッツホイップを塗って。
このきなこピーナッツホイップが思ったよりカロリー高くて失敗。ジャムの方が全然低カロリーだった。
パンはいつもトーストしていたのですが、焼かない方が意外とずっしりしてて満足感がアップする気が。
病院食でトーストしないパンを食べ慣れてしまったのもあります。
スーパーへ行くと美味しそうな菓子パンやら惣菜パンがいっぱい棚にならんでてこれまた誘惑されそうになりますが、あとちょっとの我慢。
食事時も間食時も極力食事パンを食べるようにしてしのごうと思います。
まとめ
支離滅裂な文章になってしまいましたが、こんな感じで私は現在妊娠期ラストスパートの体重増加＆止まらない食欲と戦っております。
私が思い描いてた妊婦食より病院の食事はずっと質素だった…ということにもっと早く気付きたかった。
今回妊娠7ヶ月頃からやっと自分なりに食事量を減らしてみたりしたけれど、病院食はもっと質素で量も少なかった、という事実を知りびっくり。
早いうちに病院食で適切な量を知っていれば妊娠中期でどーんと体重を増やすことを防ぎ、今頃こんなに苦労しなかったのにな。。。
さて今日はひな祭り。
せっかくのイベントなので1人1個のケーキを買ってきましたよ。
夜ケーキ食べる分、朝・昼のカロリーは控えめでいこうと思います。
出産予定日まであと約2週間。
お腹でポコポコ元気に動くベビーを何とか無事生めるよう体調管理、体重管理を頑張りたいと思います。
妊娠期に重要な栄養素、『葉酸』はきちんと摂れていますか？
葉酸は手軽なサプリで摂るのがおすすめです。
不足しがちな鉄分、カルシウムも一緒に補給♪
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